Pää tyynyyn!
Katja Lahti
Maikkarin ja Keventäjien teettämän kyselyn mukaan 82% laihduttaneista kokee epäonnistuneensa. Laihduttamisen epäonnistumisen taustalla on muun muassa yösyöminen. Tästä päästään yhteen lempiaiheeseeni: mä en ole ikinä syönyt yöllä, sillä mä nukun! Johtuuko yösyöminen siis univaikeuksista? Ovatko univaikeudet lisääntyneet? Kyllä vaan. Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii 10% väestöstä, mutta ajoittaisia unihäiriöitä esiintyy jopa 30-60%:lla väestöstä. Unettomuutta esiintyy enemmän naisilla, vanhuksilla ja alemmissa sosiaaliluokissa.
Ja mistä univaikeudet johtuvat? Unettomuus on oire, jonka aiheuttajana voi olla stressi (työpaineet, huolet, elämänmuutokset), elimellinen sairaus kuten kilpirauhasen ylitoiminta tai erilaiset säryt, lääkitys, vuorotyö, alkoholi, vauva (!).. Ympäristömyrkkyjen ja lisäaineiden vaikutuksesta sekä lihomiseen että unettomuuteen kiistellään.
Unentarve on yksilöllistä ja lyhytunisuus ei tietenkään ole sairaus ellei se heikennä toimintakykyä. Liian vähäinen unensaanti voi vaikuttaa terveyteen monella tapaa ja yleisin on kauniisti sanottuna ärtymys, mutta onpa se liitetty jopa metaboliseen oireyhtymään. Tutkijat ovat sitä mieltä, että vähäinen uni voi lihottaa, sillä unella on yhteys ruokahalua säätelevien hormonien leptiinin ja greliinin tasapainoon:
- ruokahalu lisääntyy hormonaalisten muutosten takia.
- eritoten rasvainen ja makea maistuvat, sillä niistä "virkistyy" nopeasti.
- jos nukut liian vähän, olet väsynyt ja väsyneenä et jaksa liikkua.
Sen lisäksi, että ylipaino on henkilökohtainen terveyshaitta, liikalihavuus tulee yhteiskunnalle kalliiksi. Lihomiseen vaikuttavat myös ihmisen muut elintavat kuten ruokailutottumukset, alkoholinkäyttö ja liikuntatottumukset, mutta kyllä unentarpeestaan kannattaa huolehtia. Siispä: läppäri kiinni hyvissä ajoin ja pää tyynyyn!
KUVA: Flickr / Ella Mullins
Reader Comments (4)
Aiheellinen kirjoitus. Joskus se nukkuminen on vain pikkaisen vaikeampaa kuin pään tyynyyn laittaminen. Itselläni on sairaus jonka myötä unet voivat mennä kokonaan. Itseasiassa toissayönä en nukkunut silmänräpäystäkään juurikin sen takia. En myöskään nukkunut vaikka sain vahvaa unilääkettä. Ei auttanut kuin ottaa yhteyttä päivystävästi lääkäriin, joka ihmeen kaupalla sai minut 5 tunnin uneen.
Olisi ihanaa jos pystyisi vain mennä sänkyyn ja nukkumaan, kuten kuvan kissa, mutta minulla se ei kuulemma tulee ikinä onnistumaan ilman lääkitystä. Ja kerrottakoon nyt sitten että tämä unettomuus ei siis johdu mistään unilääkkeiden liikakäytöstä, sillä olen käyttänyt keskimäärin 2 unilääketablettia vuodessa ja eipä niistäkään kyllä mitään hyötyä ollut. Lääkkeillä tätä kuitenkin joudutaan tulevaisuudessakin hoitamaan, ei tosin unilääkkeillä.
Pacific, jep, sairaudet, jotka estävät nukkumisen ovat ihan oma lukunsa. Saako udella mikä sairaus sulla on? Mä olen muutaman kerran käyttänyt nukahtamislääkettä, mutta mun kokemuksen mukaan se vain siirtää unettomuutta eteenpäin, ei varsinaisesti korjaa mitään.
- Katja
Joskus vitsailen, että kissojen kanssa asuessa seuran vaikutus tarttuu ja ihminenkin alkaa nukkua hyvin :-)
No joo. Olen siis ollut huono nukkuja, mutta nyt jo paljon parempi. Olen huomannut kaksi hyvää kikkaa: illalla on hyvä lukea sängyssä, sillä kun silmä ensimmäisen kerran eksyy riviltä, on täsmälleen aika sammuttaa valot ja antaa periksi. Ja sitten (jos) kun herää yöllä kesken unien eikä enää tahdo saada unenpäästä kiinni, 5mg Diapam eli vauvapami huuleen ja kohta asiat on taas järjestyksessä. Pami ei edes vaikeuta aamuheräämistä kuten oikeat unilääkkeet.
Unilääkkeiden säännöllinen käyttö ei suurimmalle osasta väestöstä ole suositeltavaa. Unilääkkeisiin turvautuminen unen saavuttamiseksi lyhyenkin säännöllisen käytön jälkeen aiheuttaa helposti sen, että unen tulo ilman lääkettä on hyvin vaikeaa (ennen kuin taas totuttelee nukkumaan ilman lääkettä).
Kuten jo mainitukin, yksilöllisiä eroja löytyy, mutta perus tallaajat, jotka ovat muutenkin hyvin monille kemikaaleille alistettu (ruokien, juomien, pesuaineiden yms. jokapäiväisten kulutustarvikkeiden mukaan tungetut p*askakemikaalit), jäävät hyvinkin nopeasti koukkuun. Varsinkin nämä isojen lääkefirmojen tuotteet ovat hyvinkin vaarallisia.
Itse muutamia vuosia sitten ulkomailla asustellessani törmäsin univaikeuksiin ja päädyinkin etsiskelemään unottelukikkoja. Pitkän tutkailun jälkeen tulin tulokseen, että terveet elintavat ovat yksinkertaisest parasta lääkettä. Tämä kuitenkin vie tovin aikaa ennen kuin elimistö tottuu uuteen rytmiin, joten etsiskelin "vähiten pahan" unilääkkeen:
Valerian Root - Luontaistuote ja löytyy monia tutkimuksia. Saa ainakin kapseleina ja uutteena.
Tämä toimi minulla oikein mainiosti Lemon Balmin (sitruunamelissa) kanssa. Lemon Balmilla on rentouttava ja rahoittava vaikutus kehoon monien muiden hyvien ominaisuuksien ohella :)
- TruthSeeker
Dont trust my word, study and research yourself!